Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Már nem kell sokat várnod, és valóban eljön az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan érezni magad, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj!
A 7 fő szabály:
1. Tojásos indítás
Kezdd a napod tojásos reggelivel! Egy kiadós rántotta vagy zöldségekkel felturbózott tükörtojás segít abban, hogy jóllakottnak érezd magad, így nem viszel be felesleges kalóriákat.
2. Rágcsálj bátran
Tízóraira és uzsonnára válassz magvakat vagy gyümölcsöket! Ezek segítenek beindítani a zsírégető enzimeket, és csökkentik az éhségérzeted.
3. Első az ital
Minden étkezés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet! Ezzel is csökkented az étvágyad és segíted az emésztésedet.
4. Jöhetnek a hüvelyesek
Minél több lencse, bab vagy csicseriborsó kerüljön a tányérodra – ezek nemcsak táplálóak, hanem hosszan tartó jóllakottságot is biztosítanak.
5. Felejtsd el a diétás üdítőket
Bármennyire is megkívánnál egy hideg üdítőt, még a diétásat is érdemes elkerülnöd, mert ezek fokozzák a cukor utáni sóvárgást.
6. Fűszerezz bátran
Ne spórolj a fűszerekkel! A csili, curry, bors és más intenzív fűszerek segítenek felpörgetni a zsírégetést.
7. Kávéra fel!
Indítsd a napod egy csésze telt ízű, feketekávéval – kevés tejjel, cukor nélkül. Ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezeted a zsírraktárakhoz nyúljon energiáért.
Mintaétrend, hogy sikeres legyen a diéta
A következő 14 napban válassz kedved szerint az alábbi fogásokból, és kombináld őket ízlésed szerint!
Reggeli:
- 2 tojásból készült rántotta, mellé 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 tükörtojás 2 szelet sonkával és 1 félbevágott paradicsommal sütve
- ½ avokádó tojással sütve
Ebéd:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér: az egyiket túróval, a másikat humusszal kend meg, majd pakolj rá uborkát, paradicsomot, reszelt répát és pirított fenyőmagot
- Mediterrán csicseriborsó saláta: keverj össze 1 konzerv csicseriborsót kockázott kaliforniai paprikával, vöröshagymával, uborkával, kevés feta sajttal, koktélparadicsommal és fekete olívabogyóval. Locsold meg olíva- vagy avokádóolajjal és citromlével
- Könnyű lencsesaláta: 1 csésze főtt lencsét és ½ csésze vesebabot keverj össze kevés friss sajttal, egy marék aprított kesudióval, apróra vágott szárított sárgabarackkal, 1 evőkanál natúr joghurttal, ½ evőkanál lime-lével. Sózd, borsozd ízlés szerint
Vacsora:
- Grillezett lazac zöldségekkel: egy közepes szelet lazacot grillezz meg, locsold meg balzsamecettel és citromlével, majd tálald párolt zöldségekkel vagy vegyes salátával
- Zöldséges üvegtészta: 1 csésze üvegtésztát keverj össze párolt wok zöldségekkel, fűszerezd curry porral, szójaszósszal és édes csiliszósszal
- Grillcsirkés saláta: 2 csésze salátalevelet keverj össze ½ csésze aprított grillcsirkével és ¼ csésze csicseriborsóval. Locsold meg 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál balzsamecettel
Tízóraik és uzsonnák
(Válassz ezek közül naponta akár kétszer is, ha két főétkezés között éhes lennél!)
- 1 marék vegyes mag (pl. mandula, dió, kesudió) és 1 friss gyümölcs (pl. alma, körte)
- 1 kis tálka humusz zöldséges mártogatóssal
- 2 szelet puffasztott rizs vagy zabszelet, megkenve natúr mogyoróvajjal vagy 1 szelet sonkával
- Szeletelt uborka, zeller, 1 paradicsom vagy alma, kevés kecskesajttal
- 1 főtt tojás
Italok
- Natúr vagy enyhén szénsavas ásványvíz – dobj bele friss gyümölcsöket (pl. áfonya, eper, citrom), zöldségeket (pl. uborka) vagy fűszereket (pl. menta, bazsalikom, gyömbér)
- Tea – próbáld ki a vörös teát, matchát vagy a kombuchát is
- Friss gyümölcs- és zöldséglevek
Ha betartod ezeket a szabályokat, és követed az étrendet, két hét múlva garantáltan fittebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad – és a fürdőruhádat is bátrabban veszed majd elő, sikeres lesz a diéta!
.gif)
