Mi az a Kick-Box Dynamix?
A Kick-Box Dynamix egy dinamikus, zenés mozgásprogram, amely a kick-box ütések és rúgások lendületes kombinációit ötvözi erősítő, nyújtó és állóképesség-fejlesztő gyakorlatokkal.
Egy igazán energikus edzés, amely egyszerre mozgatja meg az egész testet, fejleszti a koordinációt, a gyorsaságot, az állóképességet és az erőnlétet – miközben a zene és a változatos koreográfiák gondoskodnak a jó hangulatról.
A Kick-Box Dynamix koreográfiáját és mozgásrendszerét Szepesi Alíz és Szepesi Andrea, kick-box Európa-bajnokok, világklasszisok és többszörös magyar bajnokok dolgozták ki.
Miért különleges a Kick-Box Dynamix?
A Kick-Box Dynamix nem csupán ütések és rúgások sorozata. Egy komplex, egész testet átmozgató edzésprogram, amelyben a dinamikus koreográfiák mellett fontos szerepet kapnak az erősítő és nyújtó gyakorlatok is.
Az edzések során intenzíven dolgoznak többek között:
- a hasizmok,
- a hátizmok,
- a combizmok,
- a farizmok,
- a karok és vállak,
- valamint a törzs stabilizáló izmai.
A rendszeres gyakorlás segíthet az állóképesség, a koordináció, a gyorsaság, a reflexek és az általános erőnlét fejlesztésében.
A speciális nyújtógyakorlatok pedig hozzájárulnak a test mozgékonyságához és rugalmasságához.
Kick-Box Dynamix – mozgás, energia és stresszoldás
Az intenzív mozgás és a zene különleges kombinációja miatt a Kick-Box Dynamix nemcsak fizikailag mozgat meg, hanem mentálisan is feltölt.
Az ütések és rúgások dinamikus kombinációi segítenek levezetni a mindennapi feszültséget, miközben az edzés végére energikusabbnak és felszabadultabbnak érezheted magad.
Mozogj, üsd ki a stresszt, töltsd fel magad energiával!
Mit fejleszt a Kick-Box Dynamix?
A rendszeres Kick-Box Dynamix edzés számos területen fejlesztheti a fizikai teljesítőképességet:
🥊 Erő és izomzat
Az erősítő gyakorlatok megdolgoztatják a törzset, a lábakat és a felsőtestet.
⚡ Gyorsaság és reflexek
Az ütések, rúgások és kombinációk gyakorlása fejleszti a mozgáskoordinációt és a reakciógyorsaságot.
❤️ Állóképesség
A folyamatos, dinamikus mozgás intenzív kardiojellegű terhelést biztosít.
🧘♀️ Hajlékonyság és mobilitás
A speciális nyújtógyakorlatok segítik a mozgástartomány és a test rugalmasságának fejlesztését.
🔥 Kalóriafelhasználás
A dinamikus, intenzív edzés jelentős energiafelhasználással járhat. A program intenzívebb változatait sportolók és jó kondícióval rendelkezők számára is ajánljuk.
😊 Jó hangulat
A zenés koreográfiák és a közösségi edzés élménye vidám, motiváló légkört teremt.
Hogyan épül fel egy Kick-Box Dynamix óra?
Egy 60 perces edzés változatos felépítésének köszönhetően folyamatosan fenntartja a figyelmet és a mozgás intenzitását.
1. Bemelegítés – 7–8 perc
A szervezet fokozatos felkészítése az intenzívebb mozgásra.
2. Zenés Kick-Box Dynamix koreográfia – 8–12 perc
Ütésekből, rúgásokból és kombinációkból felépített, lendületes mozgássor.
3. Erősítő és nyújtó gyakorlatok – kb. 15 perc
Has-, hát-, comb-, kar- és törzsizmokat erősítő gyakorlatok, valamint mobilizáló és nyújtó elemek.
4. A koreográfia ismétlése – kb. 15 perc
A megtanult mozdulatok dinamikus ismétlése, kezdő vagy haladó szinten.
5. Részgyakorlatok és kombinációk
Ütések, rúgások és azok különböző kombinációinak elsajátítása.
6. Levezetés – kb. 6 perc
Az edzés fokozatos lezárása és a szervezet megnyugtatása.
Kezdő és haladó Kick-Box Dynamix program
A Kick-Box Dynamix több szinten végezhető, ezért a programot kezdők, haladók és szinten tartó sportolók számára is kialakítottuk.
A kezdő programban elsősorban az alapmozdulatok, ütések, rúgások és egyszerűbb kombinációk elsajátítása történik.
A haladó szinten összetettebb, gyorsabb és intenzívebb mozgássorok kerülnek előtérbe.
A szinten tartó programot elsősorban azoknak ajánljuk, akik már rendelkeznek megfelelő edzettséggel és elvégezték a kezdő, illetve haladó programokat.
Kinek ajánljuk a Kick-Box Dynamixot?
A Kick-Box Dynamix nők és férfiak számára egyaránt élvezetes és intenzív mozgásforma lehet.
A program életkor és edzettségi szint szerint is differenciálható:
- gyermekeknek: 10–14 éves kor között,
- fiataloknak: 14–16 éves kor között,
- felnőtteknek: 16 éves kortól, az egyéni kondíció és az ízületek állapotának figyelembevételével.
A gyakorlatok intenzitása és nehézsége a résztvevők tudásszintjéhez igazítható.
Folyamatosan fejlődő mozgásprogram
A Kick-Box Dynamix folyamatosan fejlődő rendszer.
A továbbképzéseken újabb ütés- és rúgáskombinációk, lendületes gyakorlatsorok és változatos koreográfiák sajátíthatók el.
Ennek köszönhetően az edzések hosszú távon is változatosak maradnak, az intenzitás pedig fokozatosan növelhető.
Kick-Box Dynamix oktatóképzés
Szeretnéd megtanulni és oktatni a Kick-Box Dynamix mozgásrendszerét?
A rendszer elsajátítására Kick-Box Dynamix továbbképzéseinken és oktatói képzéseinken van lehetőség.
A képzéseken megismerheted a mozgásrendszer felépítését, az ütés- és rúgáskombinációkat, a koreográfiákat, az erősítő és nyújtó elemeket, valamint az óra felépítésének módszertanát.
Próbáld ki a Kick-Box Dynamixot!
Ha egy olyan edzést keresel, amely egyszerre intenzív, lendületes, zenés, változatos és jó hangulatú, próbáld ki a Kick-Box Dynamixot!
Mozdulj meg. Üsd ki a stresszt. Fejleszd az erőnléted. Érezd jól magad!
Szeretettel várunk a Kick-Box Dynamix képzéseinken!
Szepesi Alíz
feketeöves mester, I. dan
Kick-Box Európa-bajnok, világklasszis, többszörös magyar bajnok
Alizetics Akadémia – alapító mesteroktató
Szepesi Andrea
feketeöves mester, I. dan
Kick-Box Európa-bajnok, világklasszis, többszörös magyar bajnok
Jogi tájékoztató
A Kick-Box Dynamix védjegyoltalom alatt álló torna- és mozgásrendszer, amelynek felhasználási jogai az Alizetics Akadémiához kapcsolódnak. Minden jog fenntartva.
A Kick-Box Dynamix órákhoz használt zene jogdíjköteles lehet; az oktatás során jogszerűen felhasználható zenei anyagról az oktatóknak gondoskodniuk kell.
