Ha nem vagy rutinos testépítő vagy sportoló - és csak az egészséged megőrzése érdekében szeretnél edzeni, vagy esetleg, hogy gond nélkül beleférj a kedvenc ruháidba - az edzőtermi környezet akár zavarba ejtő is lehet számodra. A tempós gyaloglás a futópadokon, a szobabiciklik és a súlyzógépek látványa elég lehet ahhoz, hogy fejvesztve menekülj az edzőteremből.
Szerencsére a legjobb gyakorlatok nagy részének elvégzéséhez nem kell
konditerembe menned és az se gond, ha az erőnléted meg sem közelíti a
maratoni futókét. Ezek a gyakorlatok rendkívül hasznosak az egészséged
megőrzése szempontjából, például segítenek a testsúlyod megtartásában,
fejlesztik az egyensúlyérzékedet és mozgáskoordinációdat, erősítik a
csontjaidat, védik az ízületeidet, megelőzik a hólyagproblémák
kialakulását, és még a memóriádat is fejlesztik.
1. Úszás
Az úszás a legjobb edzésformák egyike. A víz felhajtóereje segíti a
testet a mozgásban és kíméli az ízületeket is, így sokkal könnyebben
tudsz mozogni a víz alatt, mint a szárazföldön. Dr. I-Min Lee, a Harvard
Orvosi Karának professzora szerint "az úszás különösen hasznos
mozgásforma az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, mivel
kevésbé terheli az ízületeket."
Kutatások kimutatták , hogy az úszás a mentális állapotunkat is
fejleszti és kedélyjavító hatása is van. De választhatod a vízi
aerobicot is , amely szintén remek módja a kalóriák elégetésének és test
feszesítésének.
2. Tai Chi
Ez a kínai harcművészeti ág különböző mozdulataok és relaxációs
technikák kombinációja, amely áldásos hatással van a testre és az elmére
is. "Mozgás közbeni meditációként" is szokták emlegetni. A tai chi
kecses mozdulatok sorozata, amelyben minden mozdulat finom átkötéssel
kapcsolódik a következőhöz.Mivel a tai chit rendkívül sok szinten
oktatják kezdőtől a haladóig, bármilyen korú és erőnlétű embernek
ajánlható és érdemes kipróbálnia. "Különösen ajánlom idősebb embereknek,
mivel a gyakorlatok fejlesztik az egyensúlyérzéket, amely idős korra
egyre csökken" - állítja dr. Lee.
A helyes mozdulatokat tai chi órákon sajátíthatod el. A legközelebbi tai
chi oktatásról érdeklődj a közeledben lévő egészségházakban vagy
kultúrházakban.
Cikkünkben öt tökéletes gyakorlatot osztunk meg veletek, amelyeket
szívből ajánlunk nektek. A témában rengeteget olvashatsz honlapunkon,
viszont ha első kézből szeretnéd megismerni egy valódi sportoló
tapasztalatait és ajánlott termékeit, akkor látogass el a Fitwebshop
egészség webáruházba, ahol rengeteg hasznos tippet és kipróbált,
hatékony étrendkiegészítőt is találsz. Mi alacsony áraik és
megbízhatóságuk miatt csak tőlük rendelünk. Ide kattintva te is
megnézheted kínálatukat: táplálékkiegészítő webáruház.
3. Súlyzózás
Ha azt hiszed, hogy a súlyok emelgetése csak macsós, üresfejű, izomagyú
embereknek való edzésforma, gondold át újra a dolgot. A könnyű súlyok
emelgetése nem fújja fel az izmaidat, csak megerősíti őket. Dr Lee
szerint "az izmaid egy idő utan elvesztik az erejüket, ha nem használod
őket."
Az izmok a kalóriaégetésben is komoly szerepet játszanak. "Minél erősebb
az izomzatod, annál több kalóriát éget el a szervezeted, így könnyebben
meg tudod őrizni a testsúlyodat" - magyarázza dr. Lee. Az izomerősítő
súlyzós gyakorlatok szintén hozzájárulnak az agyfunkciók megfelelő
működéséhez a kor előrehaladtával.
A kézi súlyzós vagy edzés megkezdése előtt fontos, hogy megtanuld a
súlyok emelésének helyes módját. Kezdd könnyű, fél-egy kilós súlyokkal
az edzést. Mindkét oldalon 10-szer ismételd meg a gyakorlatokat. Néhány
hét elteltével válassz fél-egy kilóval nehezebb súlyokat. Ha mindkét
oldalra legalább 12-szer el tudod végezni a gyakorlatsort, fokozatosan
válthatsz egyre nagyobb súlyokra.
4. Gyaloglás
A gyaloglás egyszerű, mégis rendkívül hatékony. Segít a koleszterinszint
szabályzásában, erősíti a csontokat, optimális szinten tartja a
vérnyomást, hangulatjavitó hatása van és számos betegség kockázatát
csökkenti (pl.cukorbetegség, szívbetegségek). Számos kutatás kimutatta,
hogy a gyaloglás a memóriát is fejleszti és segít az időskori memória
romlás megelőzésében.
A gyalogláshoz csupán egy pár kényelmes és jó minőségű cipőre van
szükséged. Először kezdd 10-15 perc gyaloglással, majd egy idő után
növelheted a tempót és a távolságot is, akár napi 30-60 percre.
5. Kegel gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok nem segítenek a vonzóbb kinézet elérésében, ám
elvégzésükkel legalább ilyen fontos eredményt érhető el- a medencefenéki
és a hólyag izmainak erősítése. Az erős medencefenéki izmok nagyban
hozzájárulnak az inkontinencia megelőzéséhez. Bár a Kegel gyakorlatok
leginkább a nők számára csengenek ismerősen, férfiak is elvégezhetik
őket.
A Kegel gyakorlatok helyes elvégzéséhez szorítsd össze azokat az
izmaidat, amelyekkel a vizelet vagy a bélgázok távozását meg tudod
gátolni. Tartsd 2-3 másodpercig összeszorítva az izmokat, majd engedd el
és lazítsd el teljesen a medencefenéki izmokat. Ismételd meg a
mozdulatsort tízszer egymás után. Naponta négy - öt alkalommal végezd el
a teljes sorozatot.
+1 Alizetics torna
Az Alizetics több mint 20 éve sikeres tornaprogram. Debrecenből indult és ma már országosan elérhető képzett oktatók által.
Az Alizetics torna sokaknak segített a jobb életminőség kialakításában, tartozzon Ön is közéjük!
Célja a női test harmonikus, szép formájának kialakítása az
anyatermészet határain belül. Az Alizetics 7 programból áll, melyek
által látványos eredményeket érhetünk el. A gyakorlatok a légzést, a
keringést és az ízületeket nem terhelik, ezért korhatár nélkül bárki
elkezdheti. Az emberi test felületes izmai mellett a mélyebb
izomrétegeket is formálja. Feszessé teszi a testet, növeli az izomerőt
és a hajlékonyságot. az ízületeket nem terheli, eszközöket nem igényel.
Szökdelés, ugrálás nincs. Fontos a pontos technikai végrehajtás! A
speciális gyakorlatok megmozgatják azokat az apró izmokat, melyek a
testtartásban, a testalkat kialakításában fontos szerepet játszanak. az
Alizetics torna (fitness) programjai között szerepel az intenzív
alakformálás, amely által megszabadulhat a fölösleges kilóktól,
zsírszövetektől vagy éppen megerősítheti izmait, izomszöveteit, a hason,
a csípőn, a fenéken, a combon, a karon és a háton egyaránt. Az egészség
megőrzésnek elsődleges célját szem előtt tartva egy olyan komplex,
sportorvos által ellenőrzött és jóváhagyott mozgássort végzünk, mely az
általános hétköznapi életben nem igénybevett úgynevezett mélyizmokat is
átmozgatva hozzájárul a test esztétikumának, feszességének,
rugalmasságának megtartásához , illetve újra megszerzéséhez, egyensúlyt
teremtve a test és a lélek között, eszközt nyújt a testi és lelki
kiegyensúlyozottság megszerzéséhez.
Az Alizetics torna segít a fogyókúrázóknak a zsír lebontásában, az arányos testalkat kialakításában.
A medencetréning során az izmok legmélyebb rétegeit erősítjük, azokat,
amelyek a test vázát, a csontozatot is támasztják. A medenceizomzat
folyamatos használata stabilitást ad az egész testnek és a gerincoszlop
optimális nyújtása révén elérhető a helyes testtartás. Az
erőgyakorlatokat minden esetben dinamikus nyújtó gyakorlatok követik .
Ez elősegíti, hogy az ízületek hajlékonyak maradjanak, a mozgás pedig
egyre könnyebbé váljon. A célirányos testedzés már néhány óra elteltével
javítja a felkar, a derék, a has, a fenék és a comb formáját. Mindehhez
még több energia, jobb mozgáskoordináció, kevesebb alvásigény, megszűnő
derék- és hátfájdalom és a természetes étvágykontroll is párosul.
Kellemes "mellékhatásként" pedig a program segítségével kitűnően
orvosolhatók az olyan jellegzetes női panaszok, mint a
medencefenék-gyengeség, hólyagproblémák, és az inkontinencia.
Ülő- és álló munkát végző hölgyek számára egyaránt jótékony hatású lehet
az Alizetics program, a kellemtelen testi tünetek megelőzésében,
enyhítésében, megszüntetésében. Természetesen türelemre és kitartásra
szükség van. A program folyamatos végzése azonban biztosítja a szervezet
fittségét, célszerű táplálkozással és kedvező életmóddal kiegészítve.
Az Alizetics torna elérhetősége: 0630 597 0839
Sok olyan dolog, amit szórakozásból vagy akár a munkánkból kifolyólag
végzünk, szintén edzésnek számít. Ilyen például a tánc, vagy amikor
gyermekeinkkel vagy unokáinkkal játszunk. Ha legalább napi 30 percet
töltesz mozgással, és legalább heti két alkalommal beiktatsz valamilyen
erősítő edzést, már "aktív" embernek mondható magad.
.gif)
