A súlyzózás serkenti az izomnövekedést, ezáltal több kalóriát éget még nyugalmi állapotban is.
A
súlyzós edzéstől a legtöbb nő távol tartja magát, hiszen úgy gondolják,
aki súlyzózik, az hatalmas muszklikat növeszt, ami cseppet sem nőies.
Míg
a kardiojellegű mozgásformák - mint például a futás - az izmosítás
helyett inkább fogyasztanak, addig a súlyzós edzések sokkal inkább
tónusossá, formássá és szebbé varázsolják a muszklikat. A súlyzózás
serkenti az izomnövekedést, az izmok építése pedig segít abban, hogy
több kalóriát égessenek el nyugalmi állapotban, mint a zsír, így nemcsak
a feszesítéshez, de a fogyáshoz is hozzájárul.
Az alábbiakban
bemutatjuk, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyeket minden formálódni
vágyó hölgynek ajánlunk. Természetesen a fokozatosságról ne feledkezz
meg, ahogy a bemelegítésről se! Kezdőként használj másfél kilós
súlyzókat, de amennyiben nem fárasztóak a gyakorlatok, és elmarad az
edzés közbeni égő érzés, akkor nem elég nagyok a súlyzók. Mindegyik
gyakorlatból 10 ismétlést végezz három sorozatban!
Helyezkedj
el vállszélességű terpeszben, az egyik karod emeld a levegőbe, a
másikat a hátad mögé. Lassan ereszd le a karod egyenesen a mellkasodig,
majd vissza, és cserélj oldalt.
A
kitörés az egyik leghatásosabb fenék- és comberősítő gyakorlat, amelyet
egy kis súlyzózással spékelhetsz meg. Kitörésnél nyújtsd előre a kezed
úgy, hogy a talajjal párhuzamos legyen, majd válts oldalt.
Támaszd
meg magad az egyik kezeddel egy széken vagy egy sámlin, húzd ki magad, a
fenekedet told kicsit hátra, a másik karod legyen leengedve, majd
végezz felhúzásokat.
Helyezkedj
el a talajon, az egyik kezedbe fogd a súlyzót, a másikon pedig
támaszkodj meg. A lábad legyen egyenes, a popsit told kicsit fel, majd
végezz felhúzásokat a képen látható módon.
Helyezd
az egyik karod a tested elé, a másikat a hátad mögé, a vállaid legyenek
egyenesen. Végezz széles terpeszben guggolásokat úgy, hogy a hátad
mindvégig egyenes marad, az egyik kar elöl a képen látható módon, majd
válts oldalt.
Végezz
bokszoló mozdulatokat úgy, hogy közben vízszintesen fordítod be a
súlyzót az egyik, majd másik kezeddel. Végezd intenzíven a gyakorlatot
fél percig.
A
karokat emeld a fejed fölé, majd tárd oldalra úgy, hogy az alkar és a
felkar 90 fokos szöget zárjon be. Végezz innen tempósan pumpáló
mozdulatokkal karnyújtásokat a fejed fölé.
Helyezkedj
el enyhe szélességű terpeszben, fogd a két kezedbe a súlyzót, a hátadat
húzd hátra, a hasadat be. Nyúlj előre párhuzamosan a karjaiddal, majd a
hát- és mellkasi izmaidat is dolgoztatva egyenesen tárd szét őket. A
súlyzók lefelé nézzenek. Vigyázz, hogy izomból, ne pedig lendületből
dolgozz!