Ahogy idősödünk, úgy egyre nehezebben szabadulunk meg a
súlyfeleslegünktől. Betegségek is okozhatnak hízást, de alapvetőn a
lelassult anyagcsere áll a háttérben és az, hogy nem változtatunk a
táplálkozási szokásainkon, pedig a szervezetünk már képtelen azt a
tempót elfogadni, amelyet folytatunk. Ha ugyanannyit eszünk, mint 20-30
évesen, ne csodálkozzunk, ha nem tudunk lefogyni, főleg, ha még csak nem
is mozgunk.
Jó ötlet lehet a kalóriaszámolgatás. Ezzel tudni
fogjuk, hogy egy-egy nap mennyi kalóriát fogyasztottunk és mennyit
égettünk el a mozgással. Így sokkal óvatosabbak leszünk és nem biztos,
hogy délután a sütit választjuk az alma helyett. Ha valaki számolgatta
már a kalóriákat, tudja, hogy sokkal könnyebb bevinni a szervezetbe,
mint elégetni. Nagyon sokat kell ahhoz egy nap mozogni, hogy több száz
kalóriát égessünk el.
A nem megfelelő étkezés is oka lehet az
elhízásnak, például a felesleges szénhidrátok is ebbe a csoportba
tartoznak. Különösen a gabonafélék, amelyek megemelik a vércukorszintet
és hatásukra zsír raktározódik el a szervezetben. Fontos, hogy alacsony
glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasszunk, hiszen ezeket lassabban
emésztjük és nem ingadozik tőlük a vércukorszintünk. Ebbe a csoportba
tartozik a quinoa, a barna rizs, a hüvelyesek, a zab, a zöldségek és
gyümölcsök jelentős hányada.
A hormonális egyensúlyhiány is oka
lehet az elhízásnak, és annak, hogy nehezen vagy egyáltalán nem tudunk
megszabadulni a súlyfeleslegtől. Ide tartozik az inzulinrezisztencia, a
pajzsmirigy-alulműködés, az ösztrogéndominancia, a
szerotonin-egyensúlyhiány és a leptin-rezisztencia is.
A
felesleges szénhidrátok károsítják az inzulinreceptorokat, ez pedig
magas inzulinszintet eredményez. A felesleges inzulin fokozhatja a
gyulladást, megállíthatja a szervezetben a zsírégetést és növelheti a
rákos betegségek kialakulásának kockázatát.
A táplálkozási hiányosságok is okai lehetnek, hogy nem tud megszabadulni a szervezetünk a súlyfeleslegtől. Ügyeljünk a bélflóra egészségére. Fogyasszunk halolajat, hiszen ez segíti a zsírégetést, csökkenti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát. A magnéziumhiány is megemelheti a vércukor és az inzulin szintjét, ami viszont gátja lehet a fogyásnak.