Lehet, hogy egy porcikád sem kívánja, mégis megéri egy rövid sétára menni az egyes étkezések után.
Egy
kiadós étkezés után sokan legszívesebben elheverednének a kanapén
legalább egy félórácskára pihenni. Az már más kérdés, hogy a mindennapok
során erre kevés lehetőség nyílik, főleg az ebédet követően.
Azonban
hiába kívánja ilyenkor ezt a test, minden jel arra mutat, hogy érdemes
legyűrni a fekvés iránti sóvárgást, és helyette elmenni egyet sétálni. A
szervezet meghálálja majd az erőfeszítést.
Ezért nagyon jó sétálni evés után
A
rendszeres mozgás fontosságáról rengeteg cikk és tanulmány születik. A
fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség és a jó életminőség
megőrzéséhez. Mégis, sokaknak komoly nehézséget okoz beszuszakolni még
egy edzést is az egyébként is sűrű mindennapokba. Éppen ezért egyre
többen a futás vagy az otthoni torna mellett teszik le a voksukat, mivel
ezzel megspórolható például az edzőteremig történő utazással töltött
idő. Igaz, ami igaz, így nagyobb annak is a valószínűsége, hogy az
emberen felülkerekedjen a lustaság, és inkább kihagyja a mozgást, hiszen
következmények nélkül megteheti.
A futás azonban nem mindenkinek
megfelelő sport: nagyobb túlsúllyal, ízületi problémákkal inkább
kerülendő. Ilyenkor jön képbe a séta, amit bár sokan lebecsülnek, számos
pozitív hatással bír. Az időhiánnyal küzdőknek jó megoldás lehet, ha a
főétkezések után beiktatnak egy rövid, 10-15 perces sétát, mely segíthet
az egészségük megőrzésében.
Támogatja az emésztést
Az
evést követő, alacsony intenzitású séta támogatja az emésztést. A
mozgás stimulálja a gyomrot és a bélrendszert, ezáltal pedig elősegíti
az étel gyorsabb haladását. A fizikai aktivitás csökkenti a székrekedés
előfordulásának valószínűségét, kulcsfontosságú az emésztési rendszert
érintő megbetegedések esetében, így például a reflux vagy az irritábilis
bél szindróma fennállásakor.
Segíthet a vércukorszint szabályozásában
Az
étkezés utáni testmozgás, a séta segíthet a vércukorszint
szabályozásában, méghozzá úgy, hogy megakadályozhatja annak túlzott
mértékű emelkedését. Ez a diabétesszel és az inzulinrezisztenciával élők
számára igen hasznos lehet. Egy 2016-os, zömében hatvan év körüli
személyek körében végzett kutatás arra az eredményre jutott, hogy a 2-es
típusú cukorbetegek esetében a vércukorkontroll szempontjából sokkal
jobb az étkezések utáni tízperces séta, mint egyetlen, ám félórás séta a
nap során.
Segítheti a túlsúly leadását
Az
étkezést követő mozgás serkenti az emésztést, jó hatással van az
anyagcserére. Közismert, hogy a súlytöbblet leadásához a megfelelően
összeállított diétás étrend mellett testmozgásra is szükség van. Bár a
fogyás szempontjából az intenzívebb és hosszabb séták a leginkább
célravezetők, ezekhez fokozatosan el kell jutni, kezdetnek tehát a napi
többszöri, kevesebb mozgás is megteszi. Az optimális testsúly
megőrzését, valamint a pluszkilók leadását a séta a vércukorszint
szabályozásán keresztül is segítheti.
Csökkentheti a szívbetegség kockázatát
A
rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást és az érelmeszesedéssel
kapcsolatba hozott LDL-koleszterin szintjét, továbbá segíthet megőrizni
az erek rugalmasságát. Így pedig jócskán hozzájárulhat a szív- és
érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A napi ajánlott minimum 30 perces
mozgás könnyen kivitelezhető például a három főétkezés után elosztva. Ez
a vércukorszint stabilizálásán keresztül is érvédő hatású lehet.
Nem kell túl intenzíven
A fentebb felsorolt előnyök szempontjából ugyan az a legjobb, ha közvetlenül az étkezések után nekiindul az ember, viszont ha valaki puffadásra, esetleg gyomorfájdalomra lesz figyelmes, jobb, ha kicsit vár a sétával. A lakmározást követő testmozgás semmiképp se legyen nagyon intenzív vagy túl hosszú. Idővel egyébként a sportként űzött séta tempóján és hosszán érdemes emelni, sőt akár még erősítő gyakorlatok közbeiktatásával is színesíthető a program, rögtön az evés után viszont nem cél egy komplett edzés kivitelezése.